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               做好拉伸运动想瘦哪就瘦哪


[导读]在运动前后进行全身的拉伸运动。可以柔软肌肉,加大身体的柔韧度,防止身体拉伤受损。去除由于肌肉紧张而产生的疲劳物质。同时对于减肥非常有帮助,提高全身代谢。让你想瘦哪里就瘦哪里。
背部&腰部的拉伸-每个动作进行2分钟练习

1上体及双腿尽量的向上抬高,然后放松身体还原,再次抬高,反复操作。
2两手抱住头部后方,一边吸气上半身一边尽量向后倾倒,然后吐气,上半身还原。可以加入左右扭转腰部动作,锻炼腹直肌和腹斜肌,加强腹部拉伸效果。
3与2同样要领,这次单手放在头部后另一只手扶住膝盖,上半身做向后倾倒并还原动作。双手然后互换,进行练习
4身体直立,双脚打开,脚尖向外,下半身保持不动,上半身左右摇摆。
5接着4的动作,身体向左右侧进行拉伸,手臂随着腰部动作抬高,尽量侧展
针对松弛腹部-腹部及双腿的拉筋练习

1身体直立,双腿并拢,双臂自然放于身体两侧,

然后尽量踮起脚尖,收紧臀部及大腿肌肉。

2由脚尖抬起,变成脚跟微微上抬,两个动作互
双脚、臀部、大腿的拉筋练习,各进行2分钟
1手放于头部后,背部挺直,身体重心下移,双腿成跪姿,然后重心上移,腿部伸直,脚尖抬起。
2腿部前后打开,利用身体体重,下压双腿,拉伸腿部后侧的肌肉。左右互换,注意背部保持挺直状态。
3跪爬于地面上,背部挺直,大腿首先向胸部尽量靠近拉伸,然后向身体后侧向远处抬高,注意腿部后抬时保持伸直状态。
4侧卧于地面上,手肘着地辅助支撑身体,膝盖微微弯曲,然后腿部向上抬起,左右各做10次。
5手臂尽量前后打败,腿部抬高至骨盆高度,进行原地踏步走
侧躺进行拉伸腿部上抬拉筋练习
1侧躺于地面上,下方的手臂放于头部、上方的手臂支撑于地面上,双手配合固定身体。

2左侧腿慢慢的向上抬起。

3抬高至离地面30cm处,保持动作30秒钟,然后慢慢的吐气,放下左腿,然后同样要领左反方向练习,各进行10次。
手臂支持上体离开地面,腿部上抬至30cm高度,然后上抬的腿部向身体前侧延伸。然后再次慢慢的还原。

腹部周围肌肉拉筋练习,腿部抬起动作
1首先仰躺于地面上,两手手掌向下贴于地面上,两腿并拢,膝盖弯曲,慢慢的向上抬起。

2然后慢慢吐气,脚尖向头部方向靠近。在极限位置保持5秒钟,然后上足慢慢的下落。进行反复10次练习。
腹部周围肌肉拉筋练习,手肘及膝盖的交叉运动
1身体站直,两脚打开,然后右手肘弯曲向斜下方,左膝盖弯曲上抬斜上方,用右手肘碰触左膝盖,左右互换各10次练习

PS:纽斯葆OB蛋白胶囊二代

 

 

 

 


 

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