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绿色减肥综合谈

1、低热量均衡饮食法

低热量均衡饮食减肥法是最快的减肥方法之一(绿色减肥),减肥的人每天应以五谷、蔬菜、水果和果汁为主食,但除了蔬菜是低热量食物可多吃些外,其他醣类食物应限量,也就是都要吃齐,但不要吃多,每天醣类食量不要超过六百大卡,再加上蛋白质的三百大卡和油脂的二百大卡,合计是每天一千大卡的热量。

    保持苗条身材是一辈子的事,因此,每个人在一生中,必须养成分配食物热量的习惯,更应记住高热量醣类不能天天大量吃,否则,每天只靠吃进大量醣类,就足够供应身体一天所需的全部能量,而同时吃进体内的脂肪和蛋白质,就有更多的机会因为不需要用到很多,而在体内堆积成脂肪。另外,每天的醣类用不完时,也会转换成脂肪堆积。

    在常吃的醣类中,像炒饭、炒面、炒米粉、日式料理的炸蔬菜、炸蛋卷、锅贴、葱油饼、水煎包、蚂蚁上树、炸薯条、炸苹果派和其他类似的油炒、油炸、油煎的醣类食物,除了原有的醣类热量外,更加进了大量热量最高的油脂,故这些用油加工过的醣类,热量更高,如每餐或每天都吃,则其中的油脂就可直接堆积成脂肪,而增加腰围和臀围。

    蔬菜本是热量很低的食物,但一经油炒或油爆後,由於蔬菜体积松散庞大,会吸收大量油脂,此时就不宜吃很多,否则,大量油脂会跟着进了肚子,而油脂是热量最高的食物,过多的热量就不知不觉在体内累积成脂肪了。

    在今日的商业社会里,外食的机会很多,而快餐店和餐馆的蔬菜都炒得太油了,有了这点认知后,想要保持苗条身材的人,就知道该吃多少了。

2、豆腐牛奶减肥法

豆腐,只要生食,不油炸油煎,热量极低;豆腐含大量植物性蛋白质,吃进肚里易饱经饿,不愧是优点多的减肥食物,但其蛋白质不易消化胺基酸也不齐全,微量元素、维生素也不够,故应另外补充含高级蛋白质的牛奶(脱脂奶更好)和蔬菜。美国影星伊丽莎白泰勒曾吃豆腐减肥成功。

    还有研究发现提高钙的摄取可以减少脂肪的沉积。豆腐和牛奶都是含钙量很高的食物,如果每天保证1000毫克钙的摄取,对保持身材是非常有益处的,而钙的来源最好是牛奶。

    每天进食热量小于1900大卡,如果钙的摄入少于每天780毫克,体内脂肪就容易增加,而当钙摄取大于1000毫克时,体重相映下降3-4公斤。在研究中发现来源于牛奶和奶制品的钙这种作用比豆类和补钙保健品作用更好。

    在进食相同热量时,钙摄取量越高,脂肪的代谢就越活跃,就越有利于保持良好的体型。因此科研人员建议,要想保持良好的身段,应该注意减少热量摄入,增加运动,并增加来源于牛奶和奶制品中钙的摄取。

    用豆腐牛奶减肥时,一定要注意每天所摄取的食物热量不能低于一千大卡。不然的话容量造成心脏血管疾病,您可以依照常见食品的热量含量计算一下。

3、减肥的心理疗法

控制饮食中的热量摄取,是最方便且最有效的方法,但在开始减重计划前,应有"减肥宜循序渐进″的心理准备,以免影响身体健康,以下是几个重点:    三顿正餐一定要吃,因为饿让人饥不择食,因而吃入大量高热量的点心或消夜。

  1. 改变进餐程序,先喝去油高汤,同时进食凉拌或水煮的叶菜、瓜类等热量较低的蔬菜,再小口小口地吃饭及肉类菜肴。专心、仔细地品味,保持高贵而优雅的用餐仪态。

  2. 控制食物采购及烹煮的量。每次采购的量要事先计画,每餐烹煮的食材也应定量;剩菜剩饭妥善理,千万别把自己当垃圾桶;换言之,宁可糟蹋食物,也不要糟蹋自己。

  3. 三餐后马上刷牙、补妆;减少再进食的冲动,保持容颜焕发。

  4. 每日观察体重、身材,在浴室或卧室中放体重计及可照全身的大镜子,随时注意体重起伏及身材变化,体重每减少叁至五公斤可自围记录之,并买件合身的衣服激励士气,也可以向周遭所有朋友宣布自己正在减中,藉大家的提醒而自我警惕。

4、绿色减肥守则

切忌快速减肥:
    快速减肥成功後,很难维持减肥的效果,理由是快速减肥方法,不属於自然生活习惯。

饿的时候,就是身体燃烧脂肪的时候:
    这时运动半至一小时,燃烧脂肪效果最佳,运动後要注意补充水分。

每餐慢吃细嚼:
    这是满足食欲和减少食量的最佳方法。

切忌贪睡:
    每天睡七小时足矣,睡眠时代谢率最低,能量消耗最少,胆固醇和脂肪的合成量大增,贪睡但是少吃也会长胖的主要成因。

糖分和油量够了就好:
    减少每日糖分(饭面)和油脂的摄食量,是减肥的必要方法。

不喝炒菜汤:
    此汤含油量高,易吸收,非常容易让人长胖。

休闲时间,少吃东西:
    休闲时代谢率低,热量消耗少,食物热量应酌予减少。

不吃宵夜:
    睡前进食,热量最容易转变成脂肪,在腹部堆积。

不吃剩菜剩饭:
    为了不浪费,每次都把碗里和盘里的剩饭剩菜,送进肚里,不长胖也难。

每种食物都有缺点,多吃不但无益,反而有害:
    体重愈重,食量愈大,各种食物的缺点, 表现的机会愈大,身体受害的机会愈多。地球上的生命,几乎都靠吞噬其他生命,才能 维持,形成了食物链,但没有一种生命,注定是其他生命的鱼肉,即连蔬果,都有毒害动物的天然化学物质,以求自保。

意志力较弱的胖子:
    应善用他人之力,达到减肥的效果,例如找个可靠的减肥顾问,协助维持一生理想体重。

饭局可参加,但要慎选盘中物进食:
    少脂肪和少淀粉的食物,还是可以吃。

限盐:
    盐是最容易吸水的物质,口味重的人,一定要喝很多水,四杯水就有一公斤重,此 即有许多人说喝水也长胖的原因。其实,喝水是让人增重,不是让人长胖。故除去过多 的水分可减重。

限酒:
    酒精是次高热量的食物,其热量仅次於脂肪。许多民意代表饭局多、喝酒多、 食物热量高,都有威重的外表。

控制体重,是健康的生活方式:
    减肥成功而能维持的人,才算成功。

5、绿色减肥小妙方

下面是一些绿色减肥小妙方:

(1)慢食减肥。食物进入体内,血糖会升高,当血糖升高到一定水平时,大脑食欲中枢就会发出停止进食信号;往往已吃了过多的食物,从而因食物过多的食物而致肥胖。 

(2)早食减肥,饥饿之前吃些东西以控制胰岛素的分泌。正餐之前进食,可以使人的正餐时食欲大减,从而减少食物的摄入。 

(3)分食减肥,在一餐中不能同吃某食物。例如:人们在吃高蛋白、高脂肪的荤时,可以食用一些蔬菜,但不可喝啤酒食米面、马铃薯等碳水分化合物食品。 

(4)冬瓜jianfei。肥胖者大多有过多水分,冬瓜可以利尿。每天用冬瓜适量烧汤喝。冬季无冬瓜,可以每日用冬瓜皮50克煎汤饮用。 

(5)用脑减肥。前苏联一位生理学家研究指出,哪怕是最简单的脑力劳动也可引起身体消耗大量的能量。脑力劳动的强度越大,消耗营养物质越多。利用这一原理,产生了用脑减肥法。就是说身体肥胖的的人可以通过脑力劳动来使身体变瘦。 具体的做法是让肥胖的人多用脑子,如读书看报、绘画绣花、练习写作、演算数学、学习技术、研究学问每天有一定的时间让大脑紧张起来,不要饱食终日,无所用心。这样即使能使工作水平有所提高,又能达到减肥的目的可谓一举两得

(6)按摩减肥。按摩能促进身体热能的消耗,对减肥有显着的效果,特别是腹部按摩法,对腹部减肥很有。其方法是以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩三十~五十下,每天按摩一次。这种按摩腹部法,除能减重外,更可因大量消耗能量,而促进肠蠕动,增加排便次数,减少肠道对营养的吸收,使多馀的食物营养及时从肠道排出。这种不须花钱即能减重方式,最大要诀在於需有一颗能持之以恒的决心。

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