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                              宅女践行瘦身运动

家居健身操:

完全适合身为白领又很宅的MM,只需要2个平方的空地,你也不用担心自己的空间不够宽敞。不需要任何辅助器械,不需要教练,这样你也能省下不少的钱啦!

Step1:

双脚分开,与肩同宽;手指交叉,双手伸直上举;挺胸收腹;手臂用力向上伸直,然后向后拉伸。后仰、伸直各一次为1组,每组重复20次,结束此项动作。

Effect:使身体向上伸展,舒缓神经,放松四肢,紧致全身肌肉,收腹提臀。坚持数分钟便会排汗,促进身体新陈代谢。

Step2:

双脚分开,与肩同宽;双手紧握,左手弯曲拳头朝上,右手紧靠胸侧身,前向左侧出拳。 随着腰部的扭动,左右右手交替出拳。左右各一次为一组,每次重复20组。

Effect:主要是针对上身的运动,锻炼针对手臂和腰部进行,增强手臂灵活度和力量,增强腰部柔韧性。

 

Step3:

双腿分开坐在地上,左手置于右腿小腿上,右手放在身后,手心向下;双脚放松;腰部侧压,头部尽量贴近右腿膝盖,然后起身;左右各一次为一组,每次重复15组。

Effect:动作作用域腿部、腰部和手臂,拉伸手臂和锻炼腰部柔韧性,伸直双腿,强健腿部的韧带。

泡泡健身球:

如果你非得需要一个辅助器材才能找到运动的感觉,那么就选健身球吧。因为除了做运动以为,作为创意家居的摆设,这样的不占空间的弹力圆球也是个不错的选择。   

Step1:

双腿放松,双脚脚心朝下,平放在地板上;坐于健身球上,保持好身体平衡;双手交叉向上伸直;随着左右重心的移动,手臂向两边做拉伸运动。左右各一次为一组,每次重复20组。

Effect:锻炼身体的平衡感,拉伸手臂肌肉,对于减去蝴蝶臂很有效用。大多数手臂赘肉的困扰都可以就此消除啦。
Step2:

平躺在健身球上,腰部、背部、颈部和后脑紧贴球面,双手触及地面,双腿放松,尽量将臀部顶起;此款为定式动作,每组坚持2分钟,起身休息数秒后继续。每次重复10组。

Effect:训练身体的柔韧性,特别是颈椎和腰部,对于长期伏案工作的白领,不仅有纤细腰部和手臂的作用,还能减轻脊椎和腰椎的疲劳感。


Step3:

半蹲,双脚展开与肩同宽;腰椎紧贴健身球,靠住墙面;双手张新合拢,指尖朝向天花板;身体随着健身球的挪动做下蹲运动,下蹲起身为一组,每组重复15次,整个过程中需保持球不着地。

Effect:锻炼耐力和平衡感,作用于双腿和腰部,特别是对于消除大腿的赘肉很有效。

瑜伽也给力:

修身—何不养性?瑜伽就是为此而生的。如果你想给自己的整体气质来个全新的改变,那就选择瑜伽吧。不需要报什么课程班,一张瑜伽垫,在家里你就能做得很专业。   

Step1:

双手张开,掌心贴近地板;双脚夹紧,脚尖点地,保持腰部和肩部平直,双腿平直,使身体呈现倒“V”型;此项为定式动作,坚持时间由一分钟到两分钟递增,每次完成10组。

Effect:瑜伽本身就锻炼耐力,此项动作还增加了身体平衡感和各组肌肉的协调性,也有助于瘦腰提臀。

双脚张开,呈大跨步;右脚脚尖朝外,双手伸展平直,掌心向前,右手沿着右脚方向下压,尽量触及右脚,眼睛看右脚方向;腰部保持收紧状态;保持15秒后收回。左右各一次为一组,每次重复20组。

Effect:作用于手臂和双腿,意在拉伸四肢,收紧腰腹。舒展全身,加快排汗,促进代谢
Step3:

紧接Step2,眼睛看左手方向,并拉紧身体朝左手方向使身体回正;右手在回手的过程中要紧贴右腿,直到右腿膝盖位置,放开,掌心向前,随着身体回正,继续左边动作。

Effect:要求动作的完整和连贯,动作进行中身体各部位的力量保持均衡和协调;有重心感。对于塑造修长四肢和匀称身形很有帮助。

PS:青青蔬果减肥胶囊第五代

 


 

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