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                     长假过后疲劳舒坦沐浴法


[导读]跟随沐浴高手一起来学一学不同部位及不同症状的健身沐浴法吧!以下提供了7种不同的沐浴法。为长假后疲劳的你解解乏吧。
沐浴的目的是什么?你的回答很可能是温暖身体,清除污垢。仅仅是这样吗?其实,沐浴时结合温度、水压、浮力等各要素考虑,就能把沐浴变成富有创造性而又可达到美容减肥健体功效的有益运动。下面,就跟随沐浴高手一起来学一学不同部位及不同症状的健身沐浴法吧!以下提供了7种不同的沐浴法。为长假后疲劳的你解解乏吧。

1.舒缓脖子和肩膀处的酸痛!

长时间保持同样的姿势、过大压力带来的紧张感,还有寒症等引起的血液循环不良,这些都是造成脖子和肩膀处酸疼的原因。沐浴时做些促进血液循环的运动,可有效缓解这两处的酸痛。首先要在40℃以下的温水中浸泡20分钟,然后再开始做练习。


▲1.分别向前后、左右摆动头部,动作要轻缓。一次一个来回,分别做四次。

▲2.转动头部,感觉像是用头部划很大的圆圈,动作虽大但要尽可能轻缓。左右各4次。

▲3.弯曲手肘,将两腋抬高至肩膀处。保持这个姿势不变,转动肩膀。前后各5次。
▲4.双手下垂,不要用力,将后背挺直。像是要把脖子缩起来似的,上下耸动肩膀。注意不要把下巴挤出来!做5次。

▲5.轻轻握住拳头,用右手轻敲左肩,左手轻敲右肩。分别做5次。

2.塑造美好的胸型!

美好的胸型不在罩杯大小,形状更重要。在沐浴时间做些简单的练习,就可锻炼胸部肌肉,拥有挺翘的乳房。做练习时要有意识地用肌肉用力。

▲两手手心在胸前合拢,用力互相按压。一回10秒,做5回。用力时向外吐气。

▲双手交叉,将手臂并拢,手肘抬高至胸的位置。左右手臂用力互相按压。一回15秒,做5回。

▲在浴盆内跪坐,双手放在身后。用两手握住脚指,一边向前抬腰一边用力挺起胸部。反复做3到5回。

3.改善寒症,拥有良好睡眠!

不易入睡或睡眠浅,还有肩膀痛或腰痛等症状,这些都是寒症带来的烦恼。针对寒症的基本沐浴法是温水中(39℃~40℃)的半身浴,而促进血液循环的"温冷交替浴"也是让身体从里到外变暖的好办法。

▲42℃~43℃左右的热水中,半身沐浴或腰以下沐浴3分钟。

▲离开浴盆,用冷水冲洗膝盖以下的部位10秒左右。

▲以上两个动作反复做5回。半身浴结束后,用冷水冲洗膝盖以下反而不易感觉身体发冷,不妨一试。

4.塑造纤细有致的腰间曲线!

小腹和腰间非常容易积聚脂肪,以下的方法和"高温反复沐浴法"一块进行,可以有效锻炼腹肌,改善腰间曲线。

▲腰部尽量保持不动,只转动上半身,然后静止5秒钟左右。左右各做5回,注意力要放在腰部。
▲用43℃左右的热水冲洗一到两分钟,再用22℃左右的冷水冲10秒。重复做3到5回。

▲两手放在身后坐好,抬高双脚只将脚尖露出水面,静止5秒。然后将膝盖贴近小腹,再静止5秒。各做5回
5.消除腰部疼痛!

长期从事办公室工作或长时间站立,还有由寒症引起的腰痛,大多是由肌肉疲劳或血液运行不良引起的,推荐在39℃~40℃的温水中做20到30分钟的半身浴,再配合一些简单的运动。但该方法不适用于腰部剧痛或腰间扭伤的人。

▲双手抓住浴盆边慢慢扭腰,只转动上半身。反方向也一样。左右各做3到5回。▲两手分别放在浴盆边上,慢慢伸腰。在不感觉疼的情况下,做3到5回。

▲放平膝盖,两手支撑上半身,将双腿尽量伸展。注意也要将腰部肌肉伸展。做3到5回
6.和便秘说再见!

便秘的烦恼也可通过正确的沐浴方法得到解除,但是直肠性便秘(排便间隔长,排便痛苦)和痉挛性便秘(便秘和腹泻交替,或呈羊粪蛋样大便)的沐浴方法不同,所以一定要分清楚后再进行。

▼痉挛性便秘

▲在38℃~40℃的温水中泡半身浴,时间为20到30分钟。

▲将水温提高到43℃,继续泡5分钟后出来。
▲出浴前用43℃左右的热水淋浴冲洗腹部,配合顺时针方向按摩。

▼直肠性便秘

▲泡澡时让肚脐以下的部分不断重复鼓起和吸进的动作,轻揉。

▲在小腹上以顺时针方向按摩,做10到20回左右。

▲出浴前用43℃左右的热水冲洗两到三分钟,再换冷水冲10秒钟。

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