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                         纠正坏姿势全身无赘肉


[导读]你想拥有高雅挺拔的气质吗?你想拥有纤细修长的胳膊,没有赘肉的背部曲线吗?那么,还等什么呢,赶快行动跟着腾讯微博的粉丝们一起学吧!
只需纠正姿势,就能提升基础代谢在锻炼之前,首先一定要调整姿势,意识到腹部和背部,打造漂亮挺拔的姿势,这样就能大幅提升基础代谢。

OK的姿势:双脚张开至比肩部稍稍宽的幅度,两手放置侧面。在骨盆上让腹部笔直,提拉腹部。就这样,不耸起肩部和胸部,反复进行自然的呼吸。

NG的左边姿势:肩膀落于内侧,弓背弯腰,骨盆往后倾。

很多女性屁股的肌肉都松松垮垮的。全身好好锻炼平衡,修正姿势。

NG的右边姿势:骨盆前倾,弯腰。好姿势=张开胸部,保持这样的姿态站着就好了。腹部不伸直也可能会导致腰痛。

调整姿态的锻炼

1. 将脚张开至比肩膀更宽的幅度。和上面所提的正确姿势保持一样的要领站立。将脚趾尖尽量往外张开。屁股轻轻放置中央。

2. 挺直腹部和背部,保持这样的姿势,膝盖和脚趾尖朝同样方向弯曲。上半身不往前后倾,抬头挺胸。

3. 弯曲膝盖,上半身往前倾倒。这时候,不弯腰弯曲脚腕儿。背部保持数秒。

4. 上半身往前倾倒,背部保持伸直的状态。伸直膝盖。挺起上半身,回到第一步。这一系列的动作慢慢重复5次,反复进行。

上半身——背部

交叉手腕,去掉背部脂肪。打造奢华的背部曲线!

因为平日里很少有意识去活动,肩胛骨很容易僵硬。常常活动它,刺激背部,让双腕肩膀轮廓清爽提升。有利于打造漂亮的姿势。

1.将脚张开至比肩膀稍宽的幅度,提拉腹部。注意不要弯腰驼背,扩胸,两手手掌朝向后侧。

2.伸直手腕,将肩胛骨往中央推,双手重叠。回到第一步,前后手交替重叠,反复做5组。

上半身——胸部

意识到肩胛骨周边进行运动,提升胸部

随意使用双腕和肩膀的可活动区域,意识到肩胛骨周边进行运动。慢慢呼吸,试着感受上手臂,大胸肌,背部肌肉正在运动。

1.将脚张开至比肩膀更宽的幅度,伸直腹部和背部站立。双腕伸展至肩膀的侧面,手掌朝上。

2.两手向中央聚拢,宛如收集空气状。同时,凹进腹部,弯曲背部,松弛膝盖。

3.手臂往后伸,瞬间收缩肩胛骨,扩张胸部。手掌朝下。注意不要一下子弯腰一下子提升肩部。

4. 手掌做按压空气状,手朝下。回到第一步,这个动作反复8次。意识到肩胛骨和胸部的肌肉是关键。

上半身——双腕

效果超群的手臂提拉运动

双腕向前伸展,一边张开身体一边单侧手臂往后伸。虽然只是简单的动作,以肩胛骨突然紧缩的感觉为重点,进行运动,对于背部的抛抛肉和侧腹部的赘肉效果显著哦!

1. 将脚张开至比肩膀稍宽的幅度,双腕向前。手举到比肩膀更高的高度,保持,然后手掌朝下。

2.一边收回手掌,一边将单侧的胳膊往斜下方下降。腹部保持挺直。单侧进行5次后,另一侧也进行同样动作
3.舒缓膝盖,保持腹部紧致,轻轻收缩屁股,上半身稍稍往后倾倒,胳膊稍稍往斜下方下降。

如何呢?好好锻炼,告别弯腰驼背和赘肉 多多 的日子,让自己拥有挺拔的姿态吧!加入腾讯微博,粉丝们,你们都值得拥有!

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