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                          减肥计划别让情绪破坏了

    [导读]当人遇到什么好事,心情愉悦时,就想到大吃一顿来庆祝一下。而当情绪低落时,就想让食物给予自己满足感和安慰。无论如何,爱吃又情绪化的女生就容易败在食物上。

    看了上面列举的情绪化进食的特征,你是否也 有情 绪化进食的困扰?那发现问题了我们就一起来解决问题吧!

首先,要学会控制自己的情绪。

   了解产生低落情绪和压力的原因,从正面找到解决问题的方法,而不是靠不断进食这种治标不治本的方法来慰藉自己,这样只会得到一时的快感,大吃一顿后引起心情低落的问题还是存在。只有真正面对问题解决问题,我们才能控制自己的生活,包括自己的体重。

其次,用其他方式代替进食来舒缓情绪。

   舒缓压力是有必要的,因为坏心情得不到合理排泄,最终会引起身心问题。但排遣情绪的方法除了饮食还有很多,比如做运动,出去逛街,唱K等等,都是排遣低落情绪的好方法,而且这些方法不但不会增加体重,还有协助身体燃烧脂肪的功效哦。


情绪化进食的特征

1. 情绪化进食,食物只是单纯的填饱肚子的东西,而被视为一种奖励或是一种安慰。

2. 情绪化食欲来得突然,不像生理上饥饿感是逐渐形成的。

3. 精神上的饥饿是会将食物与某种情绪联系在一起,例如不开心的时候有的人就想吃蛋糕、雪糕等甜食。

4. 有句成语是“饥不择食”,这是形容人生理上的饥饿,说明人真正肚子饿时,他对食物是不挑剔的。而情绪上的饥饿就只是想吃特定的食物。

第三, 分散注意力。

   当你想要进食时,先分清楚自己是肚子饿了,还是因为情绪在作怪。如果是因为心情不好而产生进食的念头,那就要有意识地找些事情给自己做,例如看一本书,听听音乐等。分散对食物的注意力,冲淡对食物的渴望。

第四,要吃就有选择的吃。

   如果您真的只有靠吃东西才能排遣心中的不快,那就得挑一些低热量、高纤维的食物,例如水果和蔬菜,这样你就可以毫无心理负担的尽情吃了。

   减肥是一段讲求坚定与坚持的过程,如果连自己的饮食也无法控制,那减肥者千辛万苦寻找各种减肥的偏方,做大量的运动,甚至吃减肥药,都是白费的。其实只要学会控制好自己,无论是食欲还是情绪,只有把握住自己,就不会被肥胖牵着鼻子走了。
 

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