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                       给你的肠子洗个澡吧 告别便秘困扰

让我们一起告别便秘困扰吧!饮食篇-告别便秘困扰的第一步:从每天的饮食做起

•早饭很重要!

促进排便通畅,早饭格外重要!

   早晨起床后,给休息了整晚的肠胃补给食物,可以刺激肠胃的蠕动,有助于形成排便习惯。若长期不吃早餐,容易造成胃结肠反射作用失调,反而产生便秘。要改善便秘,就早些起床,好好吃早餐吧~

选择膳食纤维丰富的食物,给MM的大肠洗洗澡!•对于那些吃东西但是不易排便的MM

多摄取含有丰富水溶性膳食纤维食物。

    水溶性膳食纤维内所含的水分不容易被大肠吸收,并直接吸收食物纤维中的水分,使便便变软,有利于通便。尤其是海藻类(像海带、羊栖菜等)、魔芋、水果等含有丰富水溶性膳食纤维的食物,在留住便便中水分的同时,膳食纤维在大肠内会产生细菌发酵,加速大肠蠕动,改善便秘情况,让便便通畅起来。

•对于正在减肥或者是摄取食物量少的MM

    谷类(荞麦、燕麦等)、豆类(大豆、红豆等)、蔬菜类(牛蒡、大萝等)、白薯类、菌类等食物含有丰富的非水溶性膳食纤维、能增加便便的体积和重量,加快肠胃蠕动,利于清除体内垃圾,改善便秘情况。(但是摄取过量便便也会变硬,起到反效果哦)

勤于给身体补充水分

    体内摄取水分不足也是引起便秘的重要因素。便便在大肠内停留,其所含的水分会被大量的吸收,如果体内没有充足的水分,便便会变得干硬,造成排便不畅。为了保证排便质量,要多喝水勤喝水。

尤其是在早上,小口小口的慢慢喝上一大杯水,可以很好的刺激肠胃蠕动,让整个消化道都运动起来,排便也变得轻轻松松。

增加体内有益细菌的摄入量!

    健康的肠胃里,有乳酸菌(或是双尾菌)等有益细菌调节肠道环境。但是如果食物膳食纤维摄取不足,动物性脂肪及蛋白质摄取量过多,大肠菌等有害细菌就会滋生,破坏正常的肠道环境平衡,就会影响排便质量。

MM们可以多食用含有低聚糖、双尾菌、发酵食物和乳制品等食物,来增加肠内的有益细菌。如优格乳、起司、纳豆、味噌、醋等,可以有效的调节肠道内有益细菌和有害细菌的平衡,使肠道更健康。

生活篇-改善日常生活习惯,是关键!•养成定期按时排便习惯

    早饭后,即便没有便意,也要养成去厕所的习惯!

起床后习惯性的去厕所酝酿排便,可以很好的预防便秘的发生。即便是在外出中,如果有想去便便的感觉,就要马上去厕所,不要忍耐,刻意压抑便意。如果经常性的压抑便意,就会损坏排便机能,慢慢就不会有想去厕所的感觉。

日常生活压力也是便秘的幕后黑手

    由于日常生活压力而导致自律神经紊乱,也是造成便秘的重要原因。大肠的蠕动是通过人体自律神经进行调节的,由于压力导致精神疲劳就会引起自律神经的紊乱,进而肠胃的蠕动就会受到影响,引起便秘。

可以平时多做些运动或者是有兴趣的事情,及时释放压力,放松心情,促进排便通畅。

限制饮食是便秘的大敌!

    由于减肥等原因,刻意的控制食量和减少饮食次数,导致摄取水分和食物膳食纤维不足、就会引起便秘!不要采取极端的控制饮食的减肥方法,要根据个人情况,改善饮食结构,合理摄取膳食纤维和营养,每日3次合理进食。

要注意防治体内“阴寒凝滞”

    摄入过量的冷饮及食物,或者是长时间呆在冷气房中运动不足,都可能引起便秘。身内过寒,血液循环就会不畅通,新陈代谢机能就会下降。由此会引起肠胃自律神经失调,肠胃活动减弱,就容易引起便秘。

由于体寒而便秘的MM可以多食用温性食物如大萝卜、牛蒡、南瓜、胡萝卜等来进行调节、尽量少食用冷性的蔬菜及冷饮。

同时注意脚底的保暖,经常泡澡并进行按摩,促进四肢及下半身的血液循环,改善体寒症状,防治便秘。

运动篇-适当的运动,为身体注入新的活力!

•每日的腹肌练习,让肠胃更舒畅!

  练习腹肌可以向肛门施加压力,对便便产生挤压力量!

腹部肌肉的练习可以促进血液循环,激活肠胃蠕动,让我们开始每一天的练习吧!

•简单的腹肌运动

•刚开始练习,要循序渐进。

    坐在床上,两腿伸直并拢。两手向后伸直支撑身体。保持此姿势,双腿向上慢慢抬高至30~50cm处,保持10秒钟,然后落下。此动作做10次。

习惯后,进行下面的训练

仰卧在床上,双腿弯曲,膝盖突起,双手交叉放于脑后,上半身向坐、起向膝盖靠拢,仰卧起坐连续10次。

有效治疗便秘的腹部呼吸法

    腹部呼吸法是指用鼻子慢慢吸气,使腹部膨胀起来,然后用嘴巴呼气使腹部气体排出体外。这种呼吸法能够锻炼腹肌及横膈膜,刺激大肠,促使大肠蠕动,对治疗便秘有很大的帮助。另外,腹式呼吸法还可以使腹部肌肉得到锻炼,解除身体的紧张感,缓解因压力带来的便秘。
给肚子做按摩,让我们远离便秘困扰!

在进食后3~5个钟头后,仰躺在床上,以肚脐为中心顺时针画圈进行按摩2~3周,用力适中、慢慢的对腹部进行按摩,有利于大肠蠕动,促进排便。

日常生活中,足够的运动量必不可少!

即便是少量的运动也可以对肠胃产生刺激,对于改善便秘有很大帮助哦!上班时走大约一个车站的距离、在换乘地铁时爬楼梯、做家务或者是工作空闲时间进行简单的伸展运动、这些都可以帮助你放松心情,舒缓压力,促进肠胃蠕动。

所以为了更健康的自己,每天的运动必不可少!

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