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                     你瘦不下来的6个原因

[导读]你羡慕别人苗条的身材,但是自己怎么也瘦不下来,你知道是为什么吗?
1、你是不是睡得很少?

睡眠缺乏会降低一种调节身体脂肪的蛋白质——瘦蛋白的水平,而提高一种促进生长的饥饿荷尔蒙(ghrelin) 的水平,这种荷尔蒙刺激食物的摄入。更有甚者,它增强你的饥饿感和胃口。如果你以为醒着的时间越长,燃烧的卡路里越多,你得改变看法。事实上,65%左右的卡路里是在我们身体休息时消耗掉的。过去的50年,我们每晚平均的睡眠时间从9个小时减少到约7个小时;在同一阶段,平均体重则稳步增加。

你该怎么办?晚上睡个好觉。目标是睡上8个小时,并努力使之成为规律。于是,你每晚差不多在同一时间上床,每天早上在相似的时间醒过来,这样,你的荷尔蒙就会少受干扰。

2、家里是否太暖和?

天冷的时候,我们的身体用卡路里保持温暖。因此,有中央供暖设备和有空调的地方,卡路里消耗较少,体重易于增加。例如,过去30年中,英国人家的平均温度从13℃增加到28℃。

你该怎么办?有节制地使用中央供暖设备。如果觉得冷,尝试用运动来使自己暖和起来。

3、是因为你的基因吗?

还真可能是!研究表明,体重指数 (BMI) 可能跟遗传有很大关系。无论男女都倾向于跟自己体形相似的人结婚,这意味着什么?如果你的母亲超重,你还很可能有一位超重的父亲。

你该怎么办?既然认识到自己容易发胖,你可以保持警觉,不使这样的情况发生。吃低脂的食物并经常称体重,注意别让体重增加。

4、你是否到了35岁?

女性在35岁之后体重很容易增加,从停经开始荷尔蒙及代谢会发生改变。美国科学家指出,发达国家如英国和美国,如今的人口要比30年前年长,体重增加的问题与此有部分关系。

你该怎么办?你身体的卡路里需求会随着你的年龄增长而改变。如果你现在喝酒比以前多,要减量。不仅在于它会不会增肥,它会降低你抵御零食的意志力。

5、该怪罪污染物质吗?

农药和一些塑料制品中的合成化学物质进入我们的食物链是不争的事实,这些化学物质会扰乱荷尔蒙,抑制它们控制体内脂肪的能力。

你该怎么办?吃有机食品,果蔬能削皮的最好削皮,尽量限制日常膳食中化学物质和添加物的摄入。

6、你有食物过敏反应?

食物过敏是否会引起体重增加还没有定论,但有些科学家认为可能会。一种理论认为有食物过敏反应的人肠胃更具渗透性,允许更多未消化的食物通过。

你该怎么办?坚持记饮食日记,并且记录你的症状。如果你有食物过敏反应,多半会出现诸如胃气胀、头痛或过敏性大肠综合症等,得去医院看消化内科或过敏门诊。

 

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