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                    提速新陈代谢 让你瘦又够劲

    [导读]如果你已出现新陈代谢速度下滑的趋势,可通过建立以下好习惯来提速新陈代谢水平,让我们持久保持“又瘦又够劲”的健康态。

    吃的不少却从不担心发胖、DISCO 连跳两小时也不需要停歇、彻夜狂欢第二天一早仍能精神抖擞地出门……这是发生在很久以前我们共有的青春记忆。那时,我们的身体如同动力十足的机车,高效而完美地完成每日新陈代谢的能量转换,不会在腰腹留下任何未被消耗的热量的痕迹。但随着年龄增长,有些人开始出现了加班后次日清晨的精神不济,或发现自己并未多吃却再也穿不进那条心爱的牛仔裤。

   事实是:你身体的新陈代谢速度在下降。专家说,一个人看上去是否年轻的秘密不在于年龄,而是他/ 她的新陈代谢水平。

我们曾经以为,随着岁月的流逝新陈代谢速度减慢是正常的生理现象,我们无力与岁月抗衡,所以只能在时光面前无奈地摊开双手。但,不是所有的罪责都归咎于年龄的增长,是习惯的改变让原本正常的新陈代谢速度下滑。想想曾经的你我,多么活泼好动,吃喝又是怎样的素淡简单?而现在,我们每天的运动量和运动时间只是18 岁时的几分之一?摄入的热量又是从前的几倍?

专家说,让身体新陈代谢速度下降的根本原因是肌肉损失------ 偏高的脂肪比例、过少的肌肉让身体的基础代谢率下降,从而导致整个身体的新陈代谢速度变慢。
提速新陈代谢之运动篇
 
   身体的肌肉含量和新陈代谢快慢呈正比。研究发现,每公斤脂肪一天会消耗6卡热量,而每公斤肥肉只能消耗2 卡。因此,只有让身体的肌肉比重增大,新陈代谢才会跟着提高。这,就是力量练习的意义所在。

力量练习增加肌肉 ——提高身体基础代谢率

    同样的体重,肌肉比更高的那个人新陈代谢速度一定更高。运动生理学专家认为,力量练习之所以重要就是因为它能提高人体的肌肉脂肪比,如此一来就能有效提高人体静止时的新陈代谢( 基础代谢) 速度。也就是说,如果你有足够多的肌肉,即使你坐着不动,也能燃烧更多的脂肪。

多几种运动方式更FUN,效果也更好

    你的运动是否每天都是老三样?其实,你的运动生活完全可以更FUN。科学地讲,一项运动做得越多,身体就越适应,通过运动燃烧掉的脂肪也就越少。如果想要燃烧掉更多脂肪,选择几个项目交叉练习是个好办法。因为有些肌肉我们平时并不经常使用,当我们做一些新的运动时,就会觉得比较费劲。这时候,身体内的新陈代谢开始开足马力,氧气也被更大量更全面地运送到身体的各个器官。

让运动成为习惯,新陈代谢速度会慢慢提升

    那些始终处在运动状态的人,比如一会儿整理下鞋带,一会儿伸个懒腰,一会儿又起来走几步的人消耗热量比那些久坐不动的人要多。爱尔兰梅奥医疗中心的研究人员让实验者连续8 周每天多摄入1000 卡路里热量,他们发现,只有那些经常处于不动状态的人变胖了。更重要的是,习惯随时活动身体的人的基础代谢水平通常更高。

并非所有的力量练习都那么挑战意志力

     一提力量练习,第一时间反应到你脑子里的可能就是举哑铃。其实,能在教练的指导下进行这样的练习当然好,但如果你没有太多时间,随时抽空做几个蹲起、高抬腿、蛙跳、俯卧撑、引体向上等动作也能提高身体的肌肉比例。

化整为零——多次少量运动制造更多新陈代谢高峰

    试着把通常利用较长时间做完的运动分两次完成,这样,每次完成运动后的1~2 小时内都将迎来新陈代谢水平的高峰,这样比一次性地完成所有运动量能燃烧更多脂肪。

利用好月经周期,聪明提升新陈代谢

    澳大利亚某大学的最新研究表明,在月经周期的后几天运动,获得的减肥效果比其他时间更好。因为这几天雌性荷尔蒙黄体酮会启动脂肪转换系统,将脂肪转换成热量,补充生理周期的能量缺失。如果做适量的运动,就能将更多脂肪转换成运动所需的能量。在月经结束到下一次排卵前两天,大概两周的时间能燃烧比平时多30% 脂肪。

提速高新陈代谢之饮食篇

    对于吃的讲究,体现出生活品质与健康素质的最根本性变化。提高新陈代谢率,自然不能没有饮食科学的份儿,而这里面的技巧,让你事半功倍。

补充蛋白质,提速新陈代谢

    如果每顿饭都能摄入一些蛋白质的话,新陈代谢会加快--- 因为消耗蛋白质所花的热量是消耗脂肪和碳水化合物的两倍,研究发现,经常吃鱼、虾的人,身体内的“莱普汀”(一种荷尔蒙)水平更低,而高水平的“莱普汀”与新陈代谢缓慢和肥胖有关。奶酪、海鲜都是优质蛋白质的来源,每周吃3~4 次高蛋白食品能显著提高新陈代谢速度。

让自己喝足够的水

    如果你的身体缺水,新陈代谢速度就会降下来,脂肪燃烧就会减少。德国的最新研究发现,人们在喝下一大杯水之后,体内的新陈代谢会加快30%。按照这一研究结果,如果每天保证喝下1.5 公升的水,那么每年就能多燃烧掉17400 卡路里热量,减掉5 公斤体重。

少吃多餐,最健康的饮食习惯

    如果你时不时地让自己吃点东西,身体就会慢慢调整来适应你的这个习惯,以至于新陈代谢系统一直处在工作状态总也慢不下来。专家建议把一天的饮食分成5 小顿,每顿的热量控制在200~500 卡路里,这样要比一天吃三顿、每顿吃得很撑要好。

铁元素给身体补氧

    纽约大学医学中心的营养学家认为:“如果身体里的铁元素不足,那身体细胞就无法获得足够的氧气,进而降低新陈代谢速度。坚持每天吃富铁的食物,例如精瘦肉、谷类、豆类以及坚果。另外,每天一勺花生酱也能满足身体对铁的需要。

绿茶OR黑咖啡,爱上哪样都好
 
   研究发现,绿茶不仅能抗癌,还能加快新陈代谢。每天喝3 杯绿茶的人,新陈代谢速度比不喝绿茶的人快4%。这是因为绿茶含有儿茶酸,儿茶酸能增加体内降肾上腺素的水平,而降肾上腺素能加快新陈代谢速度。另外,喝咖啡也能在短时间内让新陈代谢提速。有研究证明,两杯咖啡里所含的咖啡因能让66 公斤的人在接下来的4 小时内多消耗50 卡热量。值得注意的是只能喝黑咖啡,不要加奶油或糖。

吃点辣,新陈代谢速度更高

    墨西哥、西班牙、意大利都是嗜辣的民族,而且他们有个共同特点就是,这些国家并不盛产胖子。营养学家发现了其中的关联——辛辣食物含有的碳水化合物可使新陈代谢提升。具体来说,吃一勺红辣椒或青辣椒能暂时提升23% 的新陈代谢水平。


 

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