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当前位置:安安商城 -> 秀身堂专用 -> 管住贪吃嘴 五大对策


1.早上饿了想吃:带个苹果或香蕉防饿

  太晚起床,没有时间,所以就在面包店买个甜得腻人的面包,拿到办公室吃;或者是在麦当劳买个高热量的松饼……这些做法都是NG的!即溶燕麦片加上低脂牛奶是很方便的选择。在化妆、着装的空闲中都可以来上一口。再带个苹果或香蕉到办公室,饿了就吃掉。身体得到充分的营养,也不会肚子咕噜咕噜叫。

  2.下午吃2顿想吃:中午吃顿营养餐

  有些人是晚餐时候忙忙忙!可能一个客人的电话delay你出去吃饭的时间,也有可能是某个下午老板要的文件还没打好,所以你只好牺牲午休时间留在办公室,并且要同事给你买个麦当劳或面包回来随便打发午餐。然后下午时间你就会想,我中午没吃耶,这时同事递来的饼干,抽屉里的零食就通通扫进你嘴巴里了。

  高纤饼干或牛奶是很好的紧急补充品,可以先暂时填肚子。等有时间吃午餐/晚餐时,再吃顿营养均衡的轻食餐点。

    3.下午能源不足想吃:午餐后多吃几口防饥饿

  3点半或4点一到,你就觉得懒懒的,提不起劲,觉得需要补充些能量。有些同事要合点外送的食物,你马上签到并藏一小包的坚果或综合果类在抽屉或包包里,并且计划在午餐后几个小时吃个几口,可以预防饥饿感的产生。

  4.你现在就饿了想吃:吃点点心填肚子

  可能晚上约了人吃饭,可是时间还没到,你现在就饿了。如果硬撑着,晚上吃完大餐后,你可能还会在夜市或经过的超商买个零食回家啃。

  准备个100~200卡的小点心吃,可以是一小包的苏打饼干(千万别买一盒,然后想说自己只吃一包,通常会变成那天晚上把其他包啃光光),或者是一杯水果优。 7-11很方便,里头要找个小点心应该不难。不过千万别在肚子饿时去买,因为一定会买过量。

  5.晚上睡觉时间想吃:选高纤维的苹果或梨子

  可能是讲电话,看电视节目,或者是上网,反正你今晚就是会晚睡,已经12点多,你的肚子饿得要命,想得到的只有食物… 你可能跟我一样,套件外套就跑去附近的夜市买东西吃(对,我家离夜市只有10分钟的走路距离),想都不用想,隔天早上起床一定多个0.8公斤。

  高纤维的苹果或梨子是最好的选择。不过更好的是直接上床。大家都知道睡眠不足会引起肥胖……还是早睡吧。

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