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择优食物 减肥瘦身效果事半功倍

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   运动加上科学合理的饮食习惯是最有效的健康减肥方法,但大多数人因为需要工作,时间得不到很多运动的机会。许多MM都选择少吃碳水化合物来达到减肥的目的,有关于碳水化合物减肥的方法是否正确呢?大家了解多少呢?现在就带大家一起来认识碳水化合物减肥的原理,了解后,就可以巧妙选择合理的食物,对减肥起到事半功倍的效果!
    许多MM减肥
瘦身,认为摄入碳水化合物会引发肥胖,所以少吃碳水化合物的食物。专家表示,实际上,人肥胖的一个主要原因是由于摄入的热量超过了消耗的热量。如果增加了碳水化合物的摄入,同时又减少了脂肪的摄入,摄入与消耗平衡是不会引起肥胖的。作为国际运动营养专业领域的普遍共识,许多国家均推崇运动员每餐食用不低于两种富含碳水化合物的食物。

  其实适当摄入碳水化合物并不会发胖,反而拒绝摄入含有碳水化合物的食品,却会造成肥胖的效果,结果是减肥没有成功,还会引发身体其它的不健康因素。  

  精制碳水化合物,如面包圈、白面包等,会使胰岛素水平发生不稳定,这相应促进脂肪在肌体内的存储起来,因此会降低肌体新陈代谢率。

  因而,摄入碳水化合物时,应以含高纤维素者为好,如各类蔬菜、水果及全麦谷物等,它们都属于“好”碳水化合物,这些食物对胰岛素水平影响很小。

合理摄入低碳水化合物来减肥,可分为两个阶段进行

  第一阶段

  1.是比较严格的,时间为两星期。这个阶段主要是快速减掉体重,而主要食用只涂抹了很少酱料或配料的切片面包。

  2.不设时限。更多食物可供选择,更多食物可以用来代替面包,体重也会有不俗的减轻,当然会较第一阶段慢,到了进展极缓慢的阶段,可再重复第一阶段的进食程序。

  第二阶段


  进食时间并不太重要,但每隔3至4小时进食一次极为重要。试试根据你的生活习惯来调整饮食计划。 

 

 

 

 

 

 

 

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