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1、奇异果蜜瓜冰沙
 
健康加分:这款美味冰沙热量低营养高,它富含维生素C和钾,对维持骨骼和牙齿的健康十分有帮助。如果不加糖就是一款纯水果冰沙。

  所需原料(三人份):蜜瓜:2杯(切成方块),青蛇果:1只(去皮、去核、切块),奇异果:1只(去皮,切碎),☆砂糖:2至3汤匙(想减低热量可减半或以蜂蜜代替), 柠檬汁:1汤匙,冰块:1杯,蜜瓜和奇异果切片备用 (☆砂糖每100克有400卡热量,蜂蜜每100克有321卡热量,且营养价值更高)

制作方法:将蜜瓜、苹果、奇异果、糖和柠檬汁放入搅拌机搅拌成水果泥。加入冰块,盖好盖子,在混合搅拌直到冰块和搅拌物融合成冰沙状。

  根据喜好,还可放入切成片的奇异果和蜜瓜装饰。

  营养成分:

  热量:110卡路里

  脂肪:0克

  碳水化合物:27克

  纤维:3克

  蛋白质:2克

2、香蕉奇异果冰沙

  所需材料(两人份)

  香蕉:1根(去皮,切块),奇异果:1个(去皮,切片),低脂酸奶:1杯,冰块:半杯,☆蜂蜜:2茶匙(要降低热量可减半或不加)

  制作方法:

  将香蕉、奇异果、酸奶、冰块和糖浆一起放入搅拌器搅拌成冰沙状,然后倒进玻璃杯即可。

营养成分:

  热量:155卡路里

  脂肪:2克

  碳水化合物:28克

  纤维:3克

  蛋白质:7克

  健康加分:毛茸茸的奇异果个头虽小,却对身体益处多多。它富含维生素C和抗氧化剂,可以使皮肤紧致,促进骨骼和牙齿的健康,并预防癌症和心脏病

3、草莓香蕉&亚麻籽冰沙

  所需材料(1人份):

  中等大小香蕉:半根,冰冻草莓:半杯,脱脂牛奶或豆奶:1.5杯,☆磨碎的亚麻籽粉:2汤匙,☆亚麻籽粉在淘宝和一些健康食品商店均有销售

  制作方法:

  将以上原材料放进搅拌机搅拌成冰奶昔状即可食用
营养成分:

  热量:278卡路里

  脂肪:7克

  碳水化合物:43克

  纤维:7克

  蛋白质:16克

  健康加分:在食物中添加亚麻籽是补充OMEGA - 3脂肪酸的极佳方式,可以大大降低患心脏病、癌症和抑郁症的风险。而且,多项研究也证实,节食者如果吃富含omega - 3脂肪酸的食物,腰腹会瘦得更快。

4、花生酱香蕉冰沙

  所需材料(1人份)

  脱脂牛奶/纯豆奶:300毫升,天然花生酱:1汤匙,中等大小香蕉:1根

  制作方法:

  将所有原材料放进搅拌机搅拌成糊状,再加入6块冰块搅拌成黏稠的冰沙状。

营养成分:

  热量:303卡路里

  脂肪:9克

  碳水化合物:45克

  纤维:4克

  蛋白质:16克

  健康加分:香蕉富含钾可消水肿,花生酱富含不饱和脂肪酸,除了美肤,还可带来饱腹感,让你减少吃其他零食的机会。

5、鲜杏冰沙

  所需材料(1人份)

  脱脂牛奶/纯豆奶:300毫升,天然花生酱:1汤匙,中等大小香蕉:1根

  制作方法:

  将所有原材料放进搅拌机搅拌成糊状,再加入6块冰块搅拌成黏稠的冰沙状。
营养成分:

  热量:303卡路里

  脂肪:9克

  碳水化合物:45克

  纤维:4克

  蛋白质:16克

  健康加分:马上就是杏子上市的季节,鲜嫩多汁的杏子是做水果冰沙最好的食材。另外,杏富含维生素A,对保持视力健康很有好处。
6、草莓柠檬冰沙

  所需材料(1人份)

  加钙和维生素D的强化豆奶:3 / 4杯,杏:2个,切成4块,去皮去核,冰镇橙浓缩汁:2汤匙,烤小麦胚芽:2汤匙,杏仁:1 把,香蕉:1根

  制作方法:

  将所有材料放入搅拌机搅拌成冰沙状即可。

营养成分:

  热量:394卡路里

  脂肪:10.5克

  碳水化合物:63克

  纤维:7克

  蛋白质:17克

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