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冬季减肥别走弯路

 

    近日,北京市消协对目前消费者中存在的减肥误区提出了警示。减肥方法专家指出,减少膳食摄入的能量和加强运动以增加能量消耗,控制能量平衡,是保持健康的基本条件。

    警示一:体重是否超重关键在于体质指数高不高。体质指数的计算方式是体重公斤数除以身高的平方,体质指数在18.5至24.9为正常体重,25至 29.9为超重体重,大于或等于30为肥胖。

    警示二:控制食量,合理安排膳食是减重的一个重要环节。在一天的食物量中,早餐和午餐各占食量的30%,晚餐为40%。体重的人还要适当控制食欲,每餐达到七分饱即可。同时还要减少吃快餐的次数,否则极易致胖又会导致缺乏必要的营养。

    警示三:即使是在用药物减肥的情况下,运动仍是不可缺少的主要措施。对于超重肥胖者,每天走路30分钟至45分钟是一种安全可行的处方,可以增加能量消耗100千卡至200千卡。

    警示四:科学减肥,避免损害健康。专家认为,一个人一周减1斤至2斤,一个月减4斤至8斤为安全减肥,超过这一限度就会影响人体健康。不科学的减肥会导致肾功能受损或心脏受损,严重者甚至造成死亡。

    警示五:只要膳食合理,加强体力活动,就可以达到健康安全的减肥目的。那些不吃药、不手术、不节食、不运动、不反弹的减肥宣传没有科学依据。

  肥胖的人一年四季都可以进行减肥,但很多人还是愿意在冬天多下功夫,以便轻盈地迎接春天。有关专家认为,冬季的确是减肥的最佳时机,但是,在减肥过程中一定要依靠科学方法,切不可为了“抄近儿”而走弯路。专家特别提到,目前市场上推出了各种减肥器具,这些产品的广告称“不用节食、不用剧烈运动,只要在想减肥的部位按摩或是佩带,就可以减掉身体里多余的脂肪”。很多人对各种减肥药失去信心后,又把新的希望寄托在这种不太痛苦的减肥方法上。对此,专家吁请大众不要盲目相信。

冬季是一年中最容易瘦下来的季节

  北大医院内分泌科郭晓蕙主任医师介绍说,一年四季都可减肥,很多人认为最应该在冬季减肥,而冬季确实是一年中最能瘦下来的季节。其原因主要有两点:第一,冬季气温下降,人的胃肠供血量增多,消化吸收功能增强,胃口好,饭量自然增加,故冬季是最易发胖的季节,若能在这几个月中控制住体重,则发胖风险大大减少;第二,专家研究发现,冬季减肥效果最佳,这是因为人在寒冷运动中所消耗的热量比在温暖环境中要多得多。

  有关研究表明,人体的基础代谢占每日能量消耗的2/3,体温维持在36℃左右就是由基础代谢保证的,在气温骤降的冬季,人体热量产生加剧,基础代谢提高。因此,提高体温最有效的方法就是运动。所以,人们最好不要在太温暖的环境中久呆,因为空调、暖气让人们的身体慵懒、松懈。此外,交感神经使人们的身体代谢正常,血液循环顺畅并保持一定温度。但是,当室内外温差过大时,交感神经反应就会变慢,代谢降低。所以,在温暖的室内,人们要适当穿少,使体感温度与外界温度的温差减小,保持交感神经活跃。

减肥器具的作用是暂时的

  虽然冬季是最适宜减肥的季节,但是,许多胖子要么没时间运动,要么懒得运动,再有就是管不住自己的嘴,体重反而直线上升,于是,他们把减肥的希望都寄予不用节食,也不用运动的减肥器具上。市场上出现了各种各样的减肥器具,这些减肥器具有的像个腰带,有的像个方向盘,有的就只是像个电动按摩器,还有的像做心电图时使用的贴片。它们统统宣称:只要把它们往想减肥的地方戴一戴、贴一贴,通过振动,就可以减掉身体上局部多余的脂肪,不需要节食和加大运动量就可以实现减肥。

  减肥器具到底功效如何?郭晓蕙认为,借助器械等辅助手段减肥,可能对身体局部减肥有效,但作用是暂时的。郭晓蕙解释说,这些减肥器具在向人们宣传时都说不用节食,更不用剧烈运动,就可以轻松减掉多余的脂肪。这种理论缺乏必要的医学常识,人们之所以肥胖不外乎是脂肪细胞的个数增多或个体变大,而这些仪器都是通过体外振动而作用于脂肪,但体内脂肪的数量和个体是根本没有变化的,这是因为脂肪并没有真正的离开体内,只不过去了别的地方。使用减肥器具的人常常有这样的感觉,经过一段时间戴、贴之后,感到局部的脂肪的确是少了,人变瘦了,但只要停止了戴、贴,没过多久原本胖的地方又胖了。因此,减肥器具可能对身体局部减肥有效,但作用是暂时的。郭晓蕙提醒人们,想减肥还是要靠自己,减肥的关键是保持健康的生活习惯,制定阶段性目标,长期坚持科学饮食和适量运动,别把减肥的希望都寄托在减肥器具上。

 

 

 

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