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慢跑瘦身法

 

方法:
    1、在运动前,应该舒展身体,做充分的准备活动
  2、开始练慢跑的时候,运动量要循序渐进,可以采取慢跑加步行交替的方式进行,距离不宜太长。等练了一段日子后,身体逐步适应了慢跑,可减少步行,直到全部慢跑。
  3、在习惯了慢跑之后,找到身体不感疲劳的最佳跑步速度。
  4、跑步前脚掌先着地,过渡到全脚掌着地。
  5、跑步时应保持有节奏的呼吸,开始时鼻子吸气,口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。
  6、为扩大肺活量,应用腹部呼吸法。(吸气时,腹部隆起,呼气时,腹部凹下。
  7、运动后,应舒展身体,做充分的放松活动
  8、运动后,要用热水搽身,不要用冷水。
  9、运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平时候
  运动量: 每天20 -40 分钟。

 

 

 

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