400全国免费订购电话:400-811-1028    | 首页 | 会员注册 | 查看购物车 | 赠安安币 | 订单查询 | 九折优惠 | 新手上路 |
杭州:0571-85983112 广州:020-34966250 (2082812 南宁)热线:13737077669 13788118215 客服QQ:573876206 478156201
网站首页 运动.服饰 美容.化妆 减肥.保健 热卖.推荐 专栏.主题 客户留言 健康资讯 帮助中心 关于我们
安安商城快速搜索:关键字  热门搜索:纽斯葆 妙姿 绿素 美体咖啡 日本秀身堂 蔬果减肥 秀身堂 青青
· 我司2013年春节放假通知……   · 开通400全国免费订购电话:400-811-1028,欢迎使用
当前位置:安安商城 -> 减肥保健 -> 男模冬季瘦身总攻略


男模冬季瘦身总攻略

 

 近日的严寒创了蓉城同期气温最低纪录,从春天辛苦减肥到秋天的不少漂亮美眉又开始猛吃海喝起来,用宽大的冬衣掩盖日渐臃肿的身材。近日,内地著名男模李学庆在北京接受本报记者专访时偶然透露,其实冬天健身才更容易减肥,只要能坚持,一个冬天最多可以减下15公斤赘肉!

  李学庆是继胡兵后内地最有偶像气质的男模,外形阳光、健康,体形更如雕塑般完美。不过,身高1.87米、体重78公斤的李学庆却透露,他曾经一度胖至85公斤,但在短短半年内,他通过科学的运动成功瘦身,恢复从前的健美体态。所以,李学庆提醒爱美人士千万不要因为天冷就狂吃东西、少运动,“如果你想拥有健康的生活,如果你不想明年春天来临时已是一身赘肉,最好的办法就是冬天健身!”

  “对于冬天想减肥的人,李学庆认为应该在冬天加大锻炼强度,“我在北京体育大学做撑竿跳高运动员时,当时体重仅有75公斤。结果退役后迅速长到85公斤,整整多了20斤。恰好这时候又被发掘即将往T型台发展,不得不开始减肥。”一年半,李学庆成功扔掉14斤赘肉,现在体重保持在78公斤。

  减肥秘诀:坚持不懈地运动再运动,消耗卡路里。

  训练方法:每周上健身房6次,每次两小时以上。其中跑步机上跑45分钟,做全身运动,之后练器械,针对训练。

  健身成效:李学庆健身一年半,不但甩掉脂肪,身体线条也非常棒。

  □一线直击

  李学庆的健身空间

  时间:11月26日下午

  地点:北京工体100健身俱乐部

  红色的AdidasT恤和黑色长裤,Nike运动鞋,黑色的羽绒服已脱下来拿在手上,李学庆一身运动打扮出现在健身房里。刚上班的服务员熟悉地和他打着招呼,李学庆解释,“我基本每周定时健身三次,他们看着我怎么瘦下来的,和我就像朋友了!现在是冬天,最容易长肉,当然更要坚持!”

  跑步———最钟爱的室内运动

  “我会一口气跑1小时,这样才有锻炼效果、尤其对减肥有效,因为跑步是最消耗体能的运动。”

  穿过二楼的的保龄球馆到达器械室,健身房里的室温调整在150c左右,稍微有点冷。“太热了并不利于健身,还会让锻炼的人感觉闷!”李学庆一边扩胸,踢腿,做着准备工作,一边对记者解释,“锻炼身体前的准备活动很重要,可以让人慢慢进入锻炼状态,否则直接上器械,僵硬的肌肉很容易拉伤,跑步不久也会很快气喘。”5分钟后,李学庆开始了他最钟爱的室内运动———跑步。踏上跑步机,由慢走到快走,三四分钟后再开始跑动,李学庆不再招呼一旁的记者,闭着嘴由鼻腔调节呼吸,不一会儿就出了毛毛汗。20分钟后,李学庆提前结束运动,“我不好意思让你们在一旁等太久。要是平时我自个儿来,我会一口气跑1小时,这样才会有锻炼效果、尤其对减肥有效,因为跑步是最消耗体能的健身运动。”

  器械———打造出完美的体形

  “要是你想拥有斯瓦辛格那种健美的体形,每天到健身房把所有器械上完,一年以后绝对实现梦想。”

  才跑20分钟,曾经是撑竿跳高健将的李学庆显然觉得难以满足需要,又礼貌地征求记者意见,开始了举哑铃、上拉肩器。健身房里的仪器他挨个儿做了四五种,1小时一晃而过,李学庆也差不多大汗淋漓。见一旁的记者百无聊赖,李学庆解释,“健身房每种器械针对身体的不同部位都有不同作用。哑铃主要是练上臂肌肉,可以收紧多余赘肉。拉肩器主要是锻炼肩部肌肉,让男性的肩膀看起来更宽更厚实,宽广的肩膀通常能给人安全感,其他的也全部分门别类。要是你想拥有施瓦辛格那种健美先生的体形,每天到健身房把所有器械上完,一年以后绝对实现梦想。”

  不过,李学庆自己上健身房却只挑自己喜欢的器械,“我通常把跑步列为首选,这是最减肥的有氧运动,所以我一直坚持,此外,我只做针对练腹肌、胸肌和上臂的仪器。因为我是模特,穿衣要好看,要身体有型才行,但肌肉又不能太发达,如果穿衣服肌肉都凸了出来,这样影响美观。”

  保龄———休闲时候才玩两盘

  “有人觉得打保龄球是富人运动,但从健身角度考虑,我建议大家还是上健身房甚至直接在户外玩球或者跑步。”

  和记者闲谈近半小时,李学庆才给自己买了一瓶脉动,“其实我早就渴了,但运动过后一定不要马上灌水,这样会影响身体排汗。休息之后再补充能量型饮料或者矿泉水才最健康。”离开健身中心前,李学庆路经保龄球馆时,忍不住玩了一局。“其实我以前很喜欢打保龄球,但是太耽搁时间,后来就慢慢不玩了。有些人会觉得打保龄球是富人运动,是身份的象征,就非得勉强自己玩这个。如果从纯健身角度考虑,我建议大家还是上健身房甚至直接在户外玩球或者跑步。”

  □健身常识

  健身分为有氧运动和无氧运动两种,有氧运动器械有跑步机、划船机、健身单车、台阶训练器等,主要目的是促进心肺功能的增强,使大肌肉群参与运动。为达到有氧运动的目的,必须持续运动20分钟以上,心跳达到120/分钟以上。无氧运动是以增加身体各部位肌肉力量为主要目的的运动。适合无氧运动的器械主要是安装了配重铁块的各种下拉练习器,臂部屈伸器、腿部屈伸器、腹肌训练器等,一般以综合练习器为主。如果想在家锻炼,一般买一个慢跑机就足够了,此外还可再添一台小型多功能力量练习器。

  冬季跑步晚饭后最佳

  经常能听到有人这样为自己不锻炼找借口,“一天到晚太忙啦,简直没有时间!”要么就是“上健身房好贵啊,但冬天不进健身房又太冷!”拥有健康体形的李学庆认为这些借口没有一点道理,“身体是自己的,所以要懂得珍惜。如果真的想锻炼,不花钱同样可以做到。”

  现在是冬天,李学庆建议大家跑步健身,“冬天最好是晚饭后跑步,早上天太冷,对身体刺激太大,晚饭后休息一阵,到小区里慢跑或者干脆跑上大街,没有人会笑话你。你甚至可以买一副跳绳,每天在家里跳上1000个,包你一个月就有效果。如果再要练腹肌和手臂肌肉,在床上就可以做仰卧起坐,地上则可做俯卧撑,简单又有效的方法多的是。”不过,李学庆提醒大家,锻炼身体贵在坚持,“你一天运动10小时,然后休息一个月,还不如每天小跑20分钟有效果。虽然冬天在户外跑步很冷,但只要你能坚持,就不会发胖,心脏承载力也会越强。”

  □保健小贴士

  冬季健身不愿忍受酷寒之苦的人也可选择到健身房健身。现在成都的各大健身中心已除却高贵外衣,定价已趋向合理。通常包卡3个月才300元,半年卡500元,一年卡800元至1000元不等,这种卡可以天天去。而次卡也在300元30次左右。现在的健身房不但可以跳健身操、练瑜伽,做器械,有的还可以淋浴和蒸桑拿。

  冬季食补“春夏养阳,秋冬养阴”,冬天食补最主要目的在于增加机体免疫功能,增强御寒能力。成都市中医名医馆王晓东教授更介绍,中国民间有“冬至一阳生”的说法,所以中国人有在冬至吃牛肉、羊肉的说法。针对不同的体质,王教授特别介绍了两款滋阴补肾的汤品。因为冬天补肾,尤其壮精气。

  温补肾阳主料为羊肉或者牛鞭,加适量人参、黄芪、当归、沙仁、枸杞炖食,可补肾御寒。有条件者可以虫草两三支蒸鸡蛋,尤其补肾。

  滋阴补肾乌龟或者团鱼炖鸡,加适量海参、枸杞、当归和沙仁炖食,这味汤品适合高血压以及怕热人群,可达到滋阴补肾养血的功能。

  □特别提醒

  冬天天气寒冷干燥,人体器官比平时僵硬,李学庆建议:

  一定要做热身活动,否则很容易造成肌肉拉伤、关节扭伤。衣着厚薄要适宜,不要厚到影响运动,也不能脱得很薄。结束运动后应该立刻擦去汗水穿衣戴帽,注意保暖。

  最好是在室外运动,如果是在室内,一定要注意通风。运动后人的胃口很好,这时候切忌猛吃,不但对胃不好,还更容易长肉。

  即使是想在冬天减肥,李学庆也认为不必节食,“我减肥的时候除了油炸食品,是想吃什么就吃什么。但一定要多吃蔬菜补充维生素,少吃肥肉,避免直接摄入脂肪。本来男性锻炼的目的是练出肌肉,节食反而对身体不好。”

 

 

 

最新相关资讯 更多资讯

  纤体瘦身系列之冬瓜减肥
  减肥我们不要忽略了维生素
  美体瘦身系列之芹菜减肥
  夏天减肥系列之黄瓜减肥
  夏季减肥系列之韭菜减肥
  瘦身美体系列之紫菜减肥
  夏天减肥系列之玉米减肥
  夏季减肥系列之蘑菇减肥
  夏天果蔬减肥系列之绿豆芽减肥
  夏天果蔬减肥系列之李子减肥

减肥常识
专家支招
生活时尚
美容保健
明星减肥
减肥保健
减肥知识
瘦身美体
香袭人丰胸
珍珠粉知识

  帮助中心
订购方式
◆网上订单
◆电话订购
◆QQ订购
配送方式
◆送货上门
◆普通邮寄
◆其它方式
◆运费说明
付款方式
◆货到付款
◆银行汇款
◆9折优惠
◆支付宝付款
服务保证
◆隐私保护
◆商品退换
◆安全周到
客户服务
◆订单查询
◆留言板
◆建议投诉
新手上路
◆网上销售
◆购物流程
◆安安币
关于我们
◆关于我们
◆联系我们
安安商城 桂ICP备05000675号 全国热线:400-811-1028 广州:020-34966250 (2082812 南宁) 杭州:0571-85983112 
热线:13737077669
13788118215 客服QQ:573876206 478156201 746784879 475384771 356533901

中国工商银行    中国建设银行    中国农业银行    
Copyright 2004-2013 安安商城[www.ananlife.cn] 隶属于鸿安电子科技有限公司 版权所有,盗用必究