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丰胸细臂 小S4步搞定

 

如果本身是肥婆或小孩及过老的老人,不建议做这个动作。有点难度在,但却非常有效,奶能轻微地变大,手臂能有线条。

这个动作真的非常非常棒,徐老师大力推荐!其实这个动作有点困难度,但是我不建议肥婆做,因为如果肥婆一开始就做这个动作,我相信受伤是难免的。这个动作我比较推荐给身材已经不是很胖的人来做,除了手臂可以有肌肉之外,最主要它还可以练你的胸部,因为这个动作可以刺激你的乳腺。当你觉得手臂和胸部之间的肉已经有点痛痛的时候,其实它已经在刺激你的乳腺,所以你的胸部可以变得比较坚挺和结实。

不推荐过度做这个动作,轻微的就可以了,一天差不多20下左右。

前倾肌力大考验

1.跪在软垫上,面朝下,以双手手掌和双膝平贴地面,小腿并拢。

2.小腿交叉,慢慢离开地面。

3.手臂弯曲,好像做伏地挺身一样,往下压,用手臂的力量支撑身体,腰板要直,然后再慢慢地起来,不可以有耸肩的状况。

4.可重复做10次,然后小腿恢复并拢的姿势。

功效:

能拉紧大手臂、小手臂内侧的肌肉,并能收紧腹部却不会对腰部造成太多负担。

注意事项

这个动作基本上是一种经过修正的伏地挺身,不需要像完整版的伏地挺身那么累,但要注意全身重心在手臂和肩膀。因为小腿交叉,所以身体容易晃动,需稳住重心再进行手肘弯曲的步骤。

 

 

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