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教您捍卫瘦身成果

   减肥难,维持瘦身成果更难。减肥者千万不要一瘦下来就掉以轻心,以免前功尽弃。瘦身有成的美女们,牢记专家的叮咛,让你不再胖回去!

  1少量多餐,头重脚轻:每天的热量可分配为“早餐、午餐、午点、晚餐”,比重为2:2:3:2,午餐及午点可互换。

  2低脂高纤,吃饭配菜:纤维质、碳水化合物、蛋白质比例为3:2:1的膳食能增加饱足感,用餐时要谨记这个原则。

  3细嚼慢咽,专心吃饭:专心吃饭,享受用餐时间,和家人朋友话家常,以增进彼此的感情。

  4应酬外食有原则:远离自助餐,避免油腻食物、喝汤前先撇去油,炒菜用热水涮过再送入口。

    5适当选用代餐:代餐不能当正餐吃一辈子,但取代一天的一餐,或取代部分食物,有助于饮食控制。

  6每周至少量1次体重:若维持原状,就为自己喝彩,但一有复胖迹象,就要好好检讨自己的饮食及运动习惯。

  7大家一起来运动:好朋友别成为肥胖的帮凶,想见面聊天时,在公园散步谈心,胜过上馆子或咖啡厅。

  8保持排便畅通:食物留在肠胃内的时间愈长,营养及热量吸收就愈多。

  专业的问题交给专业人员:当你不管怎么做,就是会胖回去时,请将这些问题交给专业人员,以便在减重路上获得更多的帮助。
 


 

 

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