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1、餐前给自已规定量

    在吃菜之前,让菜在自己面前的盘子里停一下。最好每道菜只夹一定量,尤其是比较油腻的菜。这样可以保持总量不超过。吃完了规定量,就不再动筷子了。


2、注意喝水时间

  喝水对减肥真的很重要。早上空腹喝水,晚餐前喝杯水,睡前一小时不喝水。早上空腹喝水可以促进排便,减少便秘机会。晚餐前先喝水可以增加饱腹感,减少食物的摄取量,更能加速新陈代谢。


3、让胃体会饱腹感

    把吃饭的速度降下来。最好要求自己每口菜都要嚼至少20下。而且吃一口,一定放下筷子歇一会。比如喝口水了,跟邻座聊两句天了,听听桌上别人的对话了,怎么都行。


4、蔬菜肉类比例三比一

  多吃青菜和脂肪含量较低的鱼肉或瘦肉。烹煮方法尽量选择蒸、炒、红烧为主,煎、炸、卤尽量减少。

 

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