1、假如你住在5楼以上的楼层，每天上下班你至少乘坐4次电梯。把乘坐电梯改成走楼梯的方式，一次只需爬3~5层，时间只需2~3分钟，一周下来，你消耗的热量比双休日去健身房运动的人还要多。

   2、双腿弯曲坐在地面上，双脚分开与肩同宽，背后靠着健身球，背部和地面形成30度角，双手环抱在胸前，眼睛看着前方。

   3、双手及双膝着地，双脚分开而稍微宽于臀部，双臂跟胳膊看齐而按地，腹部收紧。

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