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1、假如你住在5楼以上的楼层,每天上下班你至少乘坐4次电梯。把乘坐电梯改成走楼梯的方式,一次只需爬3~5层,时间只需2~3分钟,一周下来,你消耗的热量比双休日去健身房运动的人还要多。 2、双腿弯曲坐在地面上,双脚分开与肩同宽,背后靠着健身球,背部和地面形成30度角,双手环抱在胸前,眼睛看着前方。 3、双手及双膝着地,双脚分开而稍微宽于臀部,双臂跟胳膊看齐而按地,腹部收紧。 |
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