1、站立椅子前，两脚自然分开如肩同宽，双手搭在椅背上，展胸，背部下压，深呼吸，保持几秒钟，重复多次。

　2、双手十指交叉置于头后，头部尽量保持正直，上下拉伸手臂，保持几秒钟，反方向保持同样动作，重复多次。

  3、仰躺于地面上，双腿抬起，膝盖弯曲，大腿与小腿成90度。双手向身体两侧伸直扩展。 膝盖保持90度弯曲的同时，腰部以下向左右方向进行旋转运动，注意腰部旋转的过程中，腿部无限的接近地面，尽量不要碰触地面，成悬浮状态。 左右互换进行练习。

  4、身体站直，背部拉伸挺直，抬起一条腿，大腿与身体躯干成90度，膝盖弯曲90度。脚尖尽量向上抬起，像向前踩踏板一样，腿部向斜前方迈出。 每条腿进行10次练习，共进行2组。 向前旋转迈出5次，向后旋转进行5次练习。

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