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  1、站立椅子前,两脚自然分开如肩同宽,双手搭在椅背上,展胸,背部下压,深呼吸,保持几秒钟,重复多次。

 2、双手十指交叉置于头后,头部尽量保持正直,上下拉伸手臂,保持几秒钟,反方向保持同样动作,重复多次。

  3、仰躺于地面上,双腿抬起,膝盖弯曲,大腿与小腿成90度。双手向身体两侧伸直扩展。 膝盖保持90度弯曲的同时,腰部以下向左右方向进行旋转运动,注意腰部旋转的过程中,腿部无限的接近地面,尽量不要碰触地面,成悬浮状态。 左右互换进行练习。

  4、身体站直,背部拉伸挺直,抬起一条腿,大腿与身体躯干成90度,膝盖弯曲90度。脚尖尽量向上抬起,像向前踩踏板一样,腿部向斜前方迈出。 每条腿进行10次练习,共进行2组。 向前旋转迈出5次,向后旋转进行5次练习。

 

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