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    1、手握重物或两个装满水的矿泉水瓶,举过头顶后,保持一分钟再放下。这个动作不仅可以让你消耗卡路里,帮你塑造手臂和肩部的曲线,而且对你看电视一点干扰都没有。

  2、坐在健身球上,做一分钟腹肌锻炼,重复四次你就可以消耗50卡路里。
   
    3、全身躺平在地上,双腿屈膝并拢,大腿与小腿之间的夹角稍小于90度,两臂自然伸直,放入足有两侧,臀部、后腰、背部、肩胛骨、两肩与头部都充分贴于地面。

    4、左脚上抬,膝盖往上伸身的方向收拢,但保持大腿与小腿之间的夹角,同时仰起右肩,令右侧的肩胛骨与后背离地,上身往左侧仰起,此时左臂移开,支撑身体,右臂屈肘,收腹头部的右侧,用手肘触碰左膝,左右交替地多做几遍。

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