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  1、双腿并拢屈膝跪地,大腿与小腿成90度直角,脚趾撑地,上身往前俯下,两臂伸直,手掌着地支撑身体,腰腹与臀部肌肉收紧,令上身与地面平衡,头向下。

  2、臀部慢慢向正上方抬起,双腿随之拉直,脚掌着地,上身与两臂连成直线,令全身与地面形成一个直角三角形。

    3、1双手交叉放在脑后,上身侧身(向右90°),保持20秒;

  2保持侧身姿势,向后倾斜,维持20秒,再慢慢还原。

  次数:左右交替进行,重复4次为1组,建议每次进行2-3组。

  专家提示:此拉伸动作如果早晚做一次,能够有效减少腰间的肥肉。

    4、站立,双脚与肩同宽,手臂举起,身体慢慢向前倾,倾到最大程度后保持10秒。

  次数:重复4次为1组,建议每次进行2-3组。

  专家提示:在练习过程中,如果有意识的收腹,体会腹肌和背部肌肉在用力,还能起到瘦腰和瘦背的作用。


  5、一边吸气一边将右腿往后上方踢起抬高,膝盖与手肘都保持绷直,令右腿与上身、手臂连成直线。

 

 

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