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跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外,更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动,对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助,是一项老少皆宜的健体运动。跳绳能有效训练个人的反应和耐力,有助保持个人体态健美和协调性,从而达到强身健体的目的。

跳绳是很适合推广的运动,它的配备十分简单,只需一条绳、轻便衣服及一对适当的运动鞋便可;此外,跳绳所需的地方也不大,无需租借特别场地,而且参与人数不限,可单独一人或多人进行,非常经济环保。除花样跳绳外,也可按一定距离,边摇绳边跑向终点,比赛速度。跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里,并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平,不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。由此可见,跳绳是一项简单方便,容易参与的运动。

不过,任何人都可以跳绳减肥吗,跳绳需好,但不适合所有人的,它需注意几个方面

1、对太胖的人来说,跳绳不是很安全

跳绳并不是最好的减肥方法,而是一项简单易行的整体训练。胖人在跳健身操的时候,我都不会让他们每次跳跃运动超过8个八拍(就是64下),而一次跳几千次的跳绳,对膝盖损伤太大了。如果脚部、膝盖、腰部受过伤是最不适合这种运动的。相对而言,走路、慢跑和游泳更加安全。

2、跳绳的时间不能太久

据传,有人为减肥一次跳绳达5000个以上,对于个数来看,对此,由于每个人的身体情况不同,3000或者5000是绝对不行的。跳多少个?应该根据心率来算。有个公式,要使你的心率保持在(220-你的年龄)×65%~75%之间。正确的姿势是:微微跳起来,两脚交替点地。

3、跳完绳后需要伸展拉开腿部筋络

跳完之后,一定要做拉伸运动。比如伸展小腿:一只脚踩在台阶上,另一只脚的一半搭在台阶上,脚后跟悬空向下用力震颤。两只脚交替做这个动作。这样能够美化腿部线条,还能缓解肌肉疼。

4、防范和减少胸部摆动

跳绳不会导致胸部下垂,但也要穿紧身的运动内衣,但是不要穿带有钢圈、垫子的那种内衣

 

来源:安安商城 原创,转贴请注明出处


 

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