腰腹部是脂肪最容易堆积的部位，如果你已经不幸沦为“水桶腰”一族，那么恭喜你要减肥了。减肥有时并不像人们想像的那么困难。只要你在生活细节上能保持良好的习惯，小肚子一定会日益消退……,下面安安商城教大家一些快速减肥的小窍门，快速减去你的水桶腰。　
 

　　1、减小腹离不开全身减肥，如果你将每天的热量摄入减少100千卡，那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，而且热量低。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。

    2、每天九杯水，早上吃早餐之前喝杯白水把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。 正常人每天平均耗水量为2000－2500毫升，尽量不要喝饮料或以它来替代水。 
 
    3、远离酒类，酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。

    4、坚持步行锻炼。每周至少5天，每天步行锻炼45分钟，行程约 5公里(保持一定的速度)，要控制住节奏。
   
    5、户外运动，每周3---5次的户外运动，是一种消耗体内脂肪，，提高活力的好方法。但每次时间在20分钟以上。
   
    6、做一个爱干净的女人 自己的衣服自己洗，不要扔进洗衣机，饭后清理厨房，拖拖地板。抹抹桌子和其他家具，让自己成为勤劳而又干净的女人。这些日常家务活避免了你饭后立刻躺着或坐着，阻止脂肪囤积在小肚腩，同时还能消耗不少卡路里。
   
    7、相应改变食物的结构。用各种水果，蔬菜和谷物取代高脂食物。多吃热量较低的蔬菜，如韭菜、冬瓜、黄瓜、白菜、豆类等。水果中，西瓜和苹果的消脂作用也不错。少食油炸、油煎等食品

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