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    腰腹部是脂肪最容易堆积的部位,如果你已经不幸沦为“水桶腰”一族,那么恭喜你要减肥了。减肥有时并不像人们想像的那么困难。只要你在生活细节上能保持良好的习惯,小肚子一定会日益消退……,下面安安商城教大家一些快速减肥的小窍门,快速减去你的水桶腰。 
 

  1、减小腹离不开全身减肥,如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,而且热量低。此外,多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘,而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。

    2、每天九杯水,早上吃早餐之前喝杯白水把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。 正常人每天平均耗水量为2000-2500毫升,尽量不要喝饮料或以它来替代水。 
 
    3、远离酒类,酒虽然不含脂肪,但卡路里含量却很高,酒还会提高你身体的皮质醇水平,这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。

    4、坚持步行锻炼。每周至少5天,每天步行锻炼45分钟,行程约 5公里(保持一定的速度),要控制住节奏。
   
    5、户外运动,每周3---5次的户外运动,是一种消耗体内脂肪,,提高活力的好方法。但每次时间在20分钟以上。
   
    6、做一个爱干净的女人 自己的衣服自己洗,不要扔进洗衣机,饭后清理厨房,拖拖地板。抹抹桌子和其他家具,让自己成为勤劳而又干净的女人。这些日常家务活避免了你饭后立刻躺着或坐着,阻止脂肪囤积在小肚腩,同时还能消耗不少卡路里。
   
    7、相应改变食物的结构。用各种水果,蔬菜和谷物取代高脂食物。多吃热量较低的蔬菜,如韭菜、冬瓜、黄瓜、白菜、豆类等。水果中,西瓜和苹果的消脂作用也不错。少食油炸、油煎等食品

 

 

 

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