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怎样的饮食才是减肥期间的合理饮食

我们在平时的客服工作中,很多的减肥MM都问我们,你们常说合理饮食,良好的生活习惯,但具体什么是合理饮食呢,大多一知半解,安安商城就详细解答一下,怎样的饮食才是有利于减肥瘦身或身材保持,并且也是利于身体健康的。

 一、生活中,多吃蔬菜,少吃荤食

  每日最好能吃3碟蔬菜,不但含有膳食纤维可以增加饱足感,而且可提供维生素及矿物质等营养素;并且把进餐顺序改成先吃菜再吃肉,这样不但可以增加蔬菜摄食量,还可以减少肉的食用量,还利于胃的消化吸收,因为素菜在胃里停留的时间短,假如先吃荤菜,荤菜就挡住了后面的素菜进入肠道里,让素菜在胃中发酵而伤害胃了。

 二、食用新鲜水果

  新鲜水果含丰富维生素C及膳食纤维,若打成果汁,因需要水果量多,通常一杯果汁是由三个新鲜水果打成的,会提高热量,且在过滤时会把部份膳食纤维过滤掉,所以果汁不宜代替水果。


  三、额外油脂不要加

  吃面包时不要涂奶油、花生酱,或改用含脂量低的果酱;吃面时不要加过多的香油、麻油或沙拉酱。

 四、糕饼点心要节制

  通常点心类的食品都是高脂、高糖、高热量,所以一定要节制食用。如:粽子、月饼、绿豆糕、蛋黄酥等。

 五、多选用植物性蛋白质食物

  以毛豆、黄豆及一些豆制品取代部份的肉,这些植物性蛋白质来源的食物含不饱和脂肪酸,不含胆固醇,而且纤维含量比较高。

 六、喝汤时捞掉浮油

  在排骨汤、鸡汤中最容易出现浮油,食用前最好先将浮油捞掉,以减少脂肪摄取

 七、吃汤面时不要把汤喝完

  面摊的汤面通常都有加肉末、香油来增加滋味,所以最好先将浮油捞掉或不要将汤全部喝完,以免摄取过多的油脂。

  八、以米饭等五谷类为主食

  吃饭配菜,而不是吃菜配饭。

  九、牛奶的脂肪可减少

  喝牛奶时,选用脱脂奶;如觉得脱脂奶无味,无法一下子改变,可以先改用低脂奶,或以1/2或1/3全脂奶混合脱脂奶一起喝,再慢慢增加脱脂奶的量。

  特别注意:明显的高脂肪食物、高热低营养食物不要吃、零食少吃

  不吃油炸的食物,不吃方便面充饥,吃瘦不吃肥,吃蛋糕时去掉外层及夹层中的奶油或鲜奶油装饰。

 

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