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                             产后修复身材术

[导读]女人的生产,无疑是对身材最大的挑战,无论少女时期多曼妙的身材,都会在怀孕、生产、坐月子、哺乳等各种“攻击”下万劫不复。就让我们学习下产前产后身材修复术,每个人都可以是熟女辣妈!
产前2个月&产后1个月决定体型!
怀孕后期2个月,腹部变得巨大,各种移动带来各种不方便;产后1个月通常需要安心的静养。但是这2个时期却是决定产后身材是否能恢复如初的关键时期。
将意识集中在身体中心线及肚脐下方丹田处,通过“中心呼吸法”调整身体中轴平衡。
仰躺于地面上,双脚脚尖自然向外侧。用鼻腔大口吸气,将氧气注入腹部。感觉氧气通过身体中心线由鼻腔开始一直灌输至尾骨处。然后用嘴巴慢慢的将浊气排出体外。感觉腹部中有一个气球,通过呼吸让气球膨胀。生产前进行呼吸练习,感觉每次呼吸进入身体的氧气都将baby360°包围。
更好的进行呼吸,要锻炼相关肌肉,加强肌体力量

新妈妈生产后,对于产后身材恢复,集中在骨盆的闭合练习上。产后骨盆修复带,可以使横向扩张的骨盆骨骼和脂肪向骨盆中部位置集中,但有一缺点是会忽视突起的尾椎,导致骨盆虽然闭合但是尾椎却还突出,这是造成日后身体骨骼的弯曲及肥胖根源。
在使用骨盆修复带前,将骨盆引导至正确的位置,强化相关肌肉筋骨力量的训练非常有必要。所以在产前2个月及产后1个月中,增加躺在床上的筋骨练习,锻炼骨关节周围的肌肉,强化肌肉力量,配合呼吸法,效果更加明显突出。
PART2 骨关节转向身体内侧-骨盆周围及大腿部位拉筋练习
1侧躺于地面上,位于上方的腿部膝盖弯曲,脚跟一边靠近腰部位置,一边用鼻慢慢的吸气,脚部绷直,腰部不要向后弯。
PART3 锻炼骨盆周围的肌肉力量,腿部拉筋练习

仰躺于地面上,脚尖触地,膝盖立起,一边慢慢的吐气一边用脚尖在地面上进行画圆运动,这时腰部及背部要固定在地面上,不要悬起或是向后弯曲。

然后反方向逆时针进行画圆练习,如果感到用脚尖画圆运动比较困难,可以由整个脚掌画圆练习起,慢慢的画,圆的直径越大肌肉锻炼效果越明显。
PART5 身体左右扭转,锻炼腹肋及腹部肌肉

仰躺于地面上,膝盖立起,吸气。慢慢吐气,双腿并拢向横侧倾倒。有意识的锻炼腹肋及腹部肌肉。让膝盖尽量靠近地面,不触碰地面也OK。
拒绝欧巴桑,保持年轻态,产前产后皮肤护理大攻略!

怀孕生产过程中,女性最关心的就是妊辰纹、腿部浮肿、产后松弛等问题。为了防止这类问题发生,产前产后每天的日常护理必不可少。

 

 

 

 

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