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                         沐浴泡澡健身燃烧脂肪


[导读]结束一整天的辛苦工作,给自己准备一盆热水泡泡浴,是无比惬意的放松与享受。在泡澡的过程中,如果能适当的进行身体的伸展拉筋,会让这些功效加倍!
    每日沐浴泡泡澡,健身燃脂动起来
拉筋伸展身体的铁的原则之一,就是要在身体处于温热状态下进行,沐浴泡澡时间无疑是最佳选择。将水温调制在39~40°,身体充分浸入澡盆中15~20分钟适宜,在身体温热的同时,做相对静止的拉筋伸展运动,对于减肥燃脂、排毒养颜非常有效! 泡澡中途如果感到温度过高,可以将身体抽离,稍稍休息下。可以将双足放入水中,这样足部仍然至于热水中,身体外置体温降低,原本温热扩展的血管由于温度降低而收缩,反复进行此操作,可以加强沐浴加温效果,促进激活血液循环。但由于浴室潮湿,地面湿滑,所以要小心滑倒。
    大腿后方肌肉群拉伸练习
坐在浴缸中,一条腿膝盖弯曲,另一条腿伸直,搭挂在浴盆边缘或者是墙壁上。双手扶持在浴缸边缘,胸部扩张,背部挺直延伸,身体前倾,充分拉伸大腿后侧的肌肉群,左右腿互换30秒练习。

错误示范
身体前倾时,背部不要弯曲,不要含胸,即便身体僵硬,无法大角度向前倾倒,也要保证背部成挺直状态。
    坐于浴缸中,抬起右腿,屈膝脚掌抵于浴缸内侧边缘。左脚踝抬起放置于右腿膝盖上。两手把握在浴缸边缘,胸部打开,背部挺直,身体向前倾。注意,左腿小腿与两肩成平行状态。左右腿互换各进行30秒钟联系。
     背部上方肌肉练习
 坐于浴缸中,双膝立起,右手握住身体左侧方向浴缸边缘。右手臂伸直,上半身向右侧进行施力旋转,充分拉伸右侧背部。左右方向互换各进行30秒钟的练习。

错误示范
注意手臂握住浴缸边缘的位置,手臂握住位置约靠前,力量约小,效果不明显。尽量握住后侧边缘处,对于拉伸背部效果非常好!
胸部肌肉练习
双腿跪在浴缸里,臀部挺起,双臂放置于身体后侧,握紧浴缸边缘,注意手臂要保持伸直状态,然后手肘像是要无限靠近一样,带动胸部筋骨,让胸部尽量向后方扩张。颈部上抬,视线向上看,保持此姿势动作30秒钟。

     身体侧面肋骨肌肉练习
双膝正跪坐于浴缸内,两手抓握浴缸边缘,手肘立起,背部挺直,胸部一边向后扩张一边向水面压身体。此组练习,可以锻炼身体侧面肋骨肌肉,对于驼背等不良坐姿有很好的纠正效果。保持身体向水面前倾动作30秒。
     骨关节大臀肌练习
站在浴缸内,伸出左腿,踏在浴缸边缘,两手抓握在浴缸边缘,右腿固定在浴缸内,防止身体滑倒,身体向左侧膝盖内侧慢慢的下沉身体。左右方向互换,各进行30秒练习。

     背部下方肌肉练习
坐在浴缸中,将手肘贴在墙壁一侧,另一只手握住浴缸边缘。高举贴合在墙壁的手臂,与地面垂直,然后手肘弯曲,手肘位置位于头部正上方位置,手肘紧压墙壁,进行身体侧方的拉伸。左右方向各进行30秒钟练习。
     肩关节肌肉练习

身体站直,然后臀部翘起,上半身向下弯曲,双手伸直,触碰在浴缸边缘处,两手距离与肩同宽。膝盖慢慢弯曲,胸部扩张,背部肌肉拉伸挺直,头部慢慢向手臂间空隙处按压,拉伸肩部周围的肌肉。保持30秒钟。

     大腿内侧肌肉练习
站在浴缸内,身体面向浴缸一侧,双腿打开,脚尖方向尽量成向身体两侧打开状,腰部下落,深蹲马步桩,膝盖紧紧施压于浴缸壁内侧,拉伸大腿内侧肌肉保持动作30秒钟。注意身体要与地面保持垂直状态,背部腰部挺起

 

 

 

 

 

 

 

 

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